[...] to potrzebujesz 150g bialka dziennie z czego nie mniej niz 70% powinna byc z jedzienia. czyli: 150-100% x-30% x=30*150/100=45g bialka dziennie z prochu. reszta z jedzienia powinna byc liczac 15kg=15000g/45=333,333333 a co za tym idzie masz bialka na rok no chyba ze wezmiemy jeszcze pod uwage zwiekszanie masy... ale to juz na prv jak cos pozdr!
[...] brakuje Ci kalorii to przemysl sprawe, bo moze lepiej wyjdzie gainer. O czystych aminokwasach raczej nie dyskutuje, bo to inna sprawa jest. Sa raczej dobre jako transporter do kreatyny, zazywane od razu po treningu itp. Inne zastosowanie po prostu. Przy budownaiu masy gainer albo bialko i nikt Ci ostatecnzie nie powie co wybrac :D Pozdrawiam :D
Dzięki za odpowiedź. Możesz mi powiedzieć dlaczego te preparaty są nic nie warte? Z tego co widzę po opiniach to ludzie zachwalają - wzrost masy jak i siły, aż ciężko uwierzyć w liczby jakie podają. Z tym że w tym wieku nie potrzebuje takich środków pewnie chodzi Ci o to że mogę rosnąć na samym jedzeniu a ja chciałbym dowiedzieć się jakie są [...]
[...] jest raczej dobry i jade obecnie na mase wiec raczej bedzie zależało od organizmu trenuje 5 razy w tyg a łapke mam 2 razy trica i raz bica co sądzicie w 2 tygodnie dam rade odrobic ? Naszczescie ja miałem typową grype to na wadze spadło tylko jakies 2 kg a rok temu na grypie zołądkowej spadło mi prawie 6kg masy to było dopiero cieżko odrobic
[...] ocene samego Siebie,bo to czy jestesmy zadowoleni zwłasnej sylwetki zalezy tylko i wyłacznie od nas samych,no i jezeli ktos pisze jest zadowolony na 100% ze swojej masy i rzezby to po co cwiczyc dalej.W tym sporcie trzeba stawiac Sobie nowe cele i za wszelką cene dązyc do tego,a efkty motywują do dalszej pracy.Własciwie jezeli dojdziemy [...]
a mam jeszczew takie pytanie co najbardziej przyczynia sie do rozrostu miesni? bialko , wegle? bo jezeli bialka maja na to duzy wplyw to dal bym sobie 2,2 gna kg masy ciala a jezeli nie to sobie troche odpuszcze i dam 2g zdr.
I tutaj trzeba umieć odróżnić odżywke od suplementu :) Sporo osób chcąc osiągnąć szybko masę wchodzi np na allegro wpisuje gainer i widzi mass xxl 4,8kg 149zł DO 12 KG MASY. I myśli kupie zrobie cykl i będe 12kg do przodu i tu błąd to chwyt marketningowy na lamerów. Nawet na opakowaniach pisze stosować 3-4 razy dziennie między posiłkami po 75g np. [...]
[...] 85kg wagi naprawde dobry ulicznik.widzialem jak robil pokoksowanych 120kg miskow,nawet goscia z siekiera ...! szkoda chlopaka. wiec zastanow sie dobrze.jezeli nie masz masy,ani umiejetnosci w SzW to odpusc sobie. bo to nie jest latwy kawalek chleba. wszyscy uwazaja ze bramka to laski,kasa i wogole super.prawda jest inna. ale sie rozpisalem [...]
Bloody7 nabieranie masy polega na czestym jedzeniu... A w warunkach domowych cwiczy wiele osob... Tylko, ze takie cwiczenie polega na tym, ze sie rozwijamy do pewnego momentu, a potem mozemy cwiczyc tylko i wylacznie po to zeby nie stracic tego co zrobilismy...
A to jest super reklama!!! znalazłem na allegro, ksiązeczka - instrukcja jak zdobyć 15kh masy w 3 tygodnie kosztuje TYLKO 6,99. ten na fotce jest chyba jej autorem. Buhehe! Co on tu pokazuje?! Najleprze jest to, że takie cuś kupiło 9 osób!!! jest tam jeszcze mnustwo takich badziew.
[...] energii nie posiadaja praktycznie. No a z tego co wiem i sam to sprawdzilem na sobie, jak masz sadlo i chcesz je spalic, to bieganie na czczo jest najlepsze. Zadnego ubytku masy mm ni spadku sily nie zauwazylem, bowiem jednoczesnie cwicze na silowni, a nawet niewielki wzrost sily, pomimo redukcji tluszczu. Tak wiec, pewnie racja lezy po obu [...]
Jesli zalezy ci na zdobyciu masy to moglbys lepiej wybrac lawke. Jest w niej duzo niepotrzebnych dodatkow typu rozpietki, prostowanie nog na wyciagu przez co jest duzo drozsza. Kup sobie prosta, solidna lawke a za reszte kasy stojaki do przysiadow.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Na kg masy ciala mam 0,7g tluszczu 3g bialka i 5g wegli ;) mam taki tryb pracy ze ciezko cokolwiek ogarnac ;) a co polecasz w 2 wersji na sniadanie zamiast odrzywek?? Zmieniony przez - kersowro w dniu 2012-12-14 10:28:08
Nie wciskajcie kitu, że bez sprzętu nie można zrobić masy. To jest kwestia diety, a przykładowo podciąganiem, dipsami czy pompkami na jednej ręce tak dotyrasz, że ciało odpłaci się w stosowny sposób. Co do treningu poszukaj na necie książek Skazany na trening lub Olivier Lafay.
Jeśli faktycznie masz poprawną diete z dodatnim bilansem kcal, to nie ma opcji, że nie nabierasz masy. HMB nie działa, na co jest od groma tematów/artykułów. Co do treningu - technika najważniejsza. Masz czuć trenowany miesięń - siła przyjdzie z czasem :). Tak czy siak wypełnij ankiete, bo bez tego nie mamy jak pomóc.
[...] wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale niestety nie potrafie sam ulozyc planu, gdzie bym nie czytal to kazdy pisze co innego o cwiczeniu na mase. Moze ktos by mi pomogl dobrac jakis porzadny plan na [...]
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na chwilę obecną chcę jeść to co mama zrobi nie chcę bawić się w robienie 7 posiłków z czasem będę chciał przejść na fbw i na poważna dietę , a pod pojęciem diety rozumiem to ze jest bardzo ważna aby nastąpił przyrost masy mięśniowej
Oto ja!
